Idagbasoke ti imọ-ẹrọ alaye ati ṣiṣe kọnputa ti awọn olugbe ti jẹ ki tabili jẹ aaye nibiti eniyan n lo fere gbogbo ọjọ ni ipo yii. Irora irora ti ko dun ni ọpa ẹhin ni a mọ si fere gbogbo eniyan keji. Irora ninu ọpa ẹhin, awọn ẹsẹ, numbness ninu awọn ẹsẹ jẹ awọn ami akọkọ ti osteochondrosis. Pẹlupẹlu, ti awọn eniyan iṣaaju ti o ju 40 ti jiya lati osteochondrosis, loni awọn ọdọ ti dojuko arun yii ni ile-iwe giga.
Gẹgẹbi isọdi agbegbe, osteochondrosis ti pin si awọn oriṣi pupọ - cervical, thoracic ati lumbar. Ọkan ninu awọn iru arun ti o wọpọ julọ ni a pe ni osteochondrosis cervical. O yẹ ki o sọ pe, nitori isọdi rẹ, o fa awọn ilolu ninu iṣẹ ti ọpọlọ, ti o ni awọn arun ti iṣan. Lati inu nkan wa iwọ yoo kọ ẹkọ ni alaye nipa arun yii, ipa ọna rẹ, awọn ẹya ti itọju ati idena.
Awọn idi ti osteochondrosis cervical
Boya o dun kekere kan ajeji, ṣugbọn idi ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin ni . . . igbesi aye eniyan. Eyikeyi ẹru ti o pọju lori ọpa ẹhin naa nyorisi diẹ ninu awọn abuku, eyiti o jẹ idi ti arun na waye. Osteochondrosis le ṣe idiwọ, mu larada, ṣugbọn nikan ti ko ba ṣiṣẹ. Ati fun awọn ti o da, ko jiya lati irora, Emi yoo fẹ lati kilo: ṣe itupalẹ iwọn ti aapọn lori ọpa ẹhin rẹ - ati pe iwọ yoo loye ti o ba ni eewu osteochondrosis.
Nitorinaa, idi akọkọ ati ti o wọpọ julọ ti osteochondrosis ninu awọn agbalagba le jẹ iṣẹ, eyiti o jẹ ninu gbigbe awọn nkan ti o wuwo nigbagbogbo, gẹgẹbi iṣẹ awọn agberu. Pẹlupẹlu, arun naa le ni ibinu nipasẹ iṣẹ "sedentary" ni ọfiisi tabi ṣiṣẹ "lori awọn ẹsẹ", gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ti o ntaa ti o wa ni ipo kan fun igba pipẹ, ṣiṣẹda fifuye lori awọn iṣan kanna, awọn apakan. ti ọpa ẹhin.
Ewu osteochondrosis wa ninu awọn elere idaraya nitori awọn ẹru iwuwo tabi, ni idakeji, nitori ipele ti ko dara ti idagbasoke ti ara ni awọn ti ko ṣe ere rara. Awọn ọran ti ibẹrẹ ti arun naa wa paapaa nigbati awọn elere idaraya ṣiṣẹ ni ikẹkọ, ati lẹhinna da wọn duro lojiji. Ko ṣee ṣe lati ma darukọ awọn ipalara ọpa-ẹhin, eyiti o ja si osteochondrosis. Le ni ipa lori ọpa ẹhin ati awọn ẹsẹ alapin, nigbati nitori apẹrẹ alaibamu ti ẹsẹ, fifuye lori vertebrae ati awọn disiki ti pin ni oriṣiriṣi, ṣiṣẹda aibalẹ.
Boya osteochondrosis ninu awọn aboyun nitori iwọn kanna ti o pọ si, bakannaa ninu awọn obinrin ti o rin ni igigirisẹ nigbagbogbo, ti n ṣiṣẹ lori ọpa ẹhin.
Awọn okunfa ti osteochondrosis ni agbegbe ọrun le jẹ jiini tabi ajogunba.
Awọn arun ọpa ẹhin le ṣe afihan ara wọn nitori iṣelọpọ ailagbara ninu ara, isanraju, ajesara kekere, majele, awọn arun ajakalẹ ti o dinku iṣẹ ṣiṣe ti ọpa ẹhin.
Ni awọn ọdun, ọpa ẹhin di diẹ sii ẹlẹgẹ, npadanu elasticity ti awọn disiki, iwuwo egungun ati awọn apẹrẹ. Ọjọ ori jẹ idi miiran ti osteochondrosis.
Ati nikẹhin, ipa lori ọpa ẹhin ti agbegbe ati awọn ipo gbigbe ko le jẹ ẹdinwo. Ẹkọ-ara ti ko dara, aapọn, ijẹẹmu, kii ṣe ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn microelements - gbogbo eyi le fa idagbasoke ti osteochondrosis obo obo. Awọn aami aiṣan ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara jẹ pipe pupọ. Wọn nilo lati mọ lati da idagbasoke arun na duro ni akoko. Lẹhinna, olukuluku wa ni apakan ninu ewu.
Awọn aami aisan ati awọn ipele ti arun na
O le ṣe idanimọ osteochondrosis nipasẹ adaṣe ti o rọrun - titan ori. Awọn ifarabalẹ irora nigba titan jẹ awọn ami akọkọ ti osteochondrosis cervical. Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ spasms iṣan, iṣoro gbigbe, numbness ti awọn ika ọwọ, irora ninu awọn ejika.
Iru aisan yii ni a npe ni ailera radicular tabi cervical sciatica. O waye ti awọn gbongbo nafu ba wa ni fisinuirindigbindigbin nipasẹ awọn vertebrae nitori ilodi si ipo wọn, iṣẹlẹ ti egugun kan. Irora ninu ọran yii sọkalẹ ni igbi lati ejika si awọn ika ọwọ, tingling ti awọn ika ati iwaju ti wa ni rilara. Ti ika kekere ati ika oruka ba lọ silẹ, o tumọ si pe ara ara brachial ti kan, eyi ni agbegbe ti 7-8 vertebrae. Ti awọn ika ika mẹta miiran - iṣoro naa wa ni agbegbe ti 5-6-7 vertebrae, a ti ni ipa lori aifọkanbalẹ aarin.
Ni afikun, arun na ni awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. Nigbagbogbo orififo loorekoore pẹlu osteochondrosis cervical jẹ àìdá tabi irora. Boya dizziness pẹlu osteochondrosis cervical, tinnitus, awọn aaye ṣaaju oju, iran ti ko dara, gbigbọran, awọn iṣoro pẹlu eyin. Awọn ami aisan wọnyi fihan pe ipa kan wa lori awọn iṣọn vertebral meji ti o gbe ẹjẹ lọ si ọpọlọ. Ni pataki, ni awọn agbegbe ti o ni iduro fun titẹ ẹjẹ, ni agbegbe cerebellar, eyiti o ṣakoso ohun elo vestibular wa. Iru arun yii ni a npe ni iṣọn-alọ ọkan vertebral ati pe o wọpọ pupọ. Osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara, ti o ni ipa lori awọn iṣọn-alọ, jẹ ti o ṣẹ pẹlu agbara lati gbe ni deede ati paapaa awọn ikọlu.
Awọn iṣọra irritative-reflex tun wa. Ni ọran yii ti osteochondrosis cervical, awọn aami aisan naa jẹ iru awọn iru arun miiran, ṣugbọn awọn ikọlu irora waye lojiji lẹhin ipo isinmi. Fun apẹẹrẹ, nigbati eniyan ba dide lẹhin orun, o ni irora irora ti o lagbara ni ọrun.
Iru arun miiran jẹ iru pupọ si arun ọkan - angina pectoris, nigbati irora ba waye ninu àyà ati ki o tan si ejika, ti o pẹ fun awọn wakati pupọ. Eyi jẹ aisan ọkan ọkan. A cardiogram yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ osteochondrosis lati aisan ọkan, eyi ti yoo jẹrisi pe sisan ẹjẹ ko ni idamu ati pe alaisan ni aniyan nipa ọpa ẹhin, kii ṣe ọkan.
Osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara ti pin si awọn ipele ti ọna ti arun na. Ni ipele akọkọ tabi preclinical, iyipada diẹ wa ninu ni ipele ti biochemistry. A eniyan kan lara diẹ ninu awọn airọrun nigba kan gun duro ni ipo kan, nigba ti ara ipa. Awọn iṣan ti ẹhin, ọrun rẹ rẹwẹsi ni kiakia.
Ipele keji ti arun na ni a pe ni ipele ti awọn iyipada ti o pọ si ni pulposus nucleus. Ni akoko yii, disiki intervertebral ti bajẹ, iṣelọpọ ti wa ni idamu ninu pulposus nucleus, diẹ ninu awọn sẹẹli rẹ ku. Nitori awọn ilana wọnyi, aaye laarin awọn vertebrae dinku, eyiti o yori si awọn iṣan pinched ati spasms. Eniyan kan ni irora ni awọn agbegbe ti ibajẹ si ọpa ẹhin.
Ni ipele kẹta ti arun na, pipe tabi apakan iparun ti oruka fibrous waye. Awọn dojuijako han nipasẹ eyiti nucleus pulposus jade, ti o lodi si wiwọ asopọ ti vertebrae. Awọn ọpa ẹhin di alagbeka ti kii ṣe deede, awọn apakan vertebral ti wa nipo. Eyi fa irora eniyan ni gbogbo ẹhin, awọn rudurudu iṣipopada waye, ifamọ ninu awọn ẹsẹ parẹ.
Ati pe o buru julọ, ipele kẹrin ti osteochondrosis, jẹ afihan nipasẹ isọdọtun ti awọn disiki vertebral, eyiti a pe ni idapo ti vertebrae. Nucleus pulposus rọpo kerekere, irora naa dinku, ati ọpa ẹhin tun ṣiṣẹ bi atilẹyin. Ṣugbọn, laanu, abajade ti iru awọn iyipada ninu ọpa ẹhin ni ihamọ ti iṣipopada eniyan ati paapaa ailera.
Awọn ọpa ẹhin ni awọn iṣẹ pataki mẹta ninu ara eniyan. Iwọnyi jẹ atilẹyin, aabo ti ọpa ẹhin ati idinku lakoko gbigbe. Agbara wa lati gbe ni itunu ati tẹlẹ da lori ọpa ẹhin. Irora ẹhin ko yẹ ki o wo bi igba diẹ ati lasan laileto. Mu o gẹgẹbi ofin: ti o ba ni irora pẹlu irọrun ti ori rẹ, o yẹ ki o kan si neurologist.
Osteochondrosis ninu awọn ọmọde
Osteochondrosis ninu awọn ọmọde ko wọpọ bi awọn agbalagba, ati pe o jẹ arun ti abimọ tabi nitori ajogunba. Ṣugbọn niwọn bi idibajẹ ti ọpa ẹhin le ja si awọn abajade buburu ati ki o fa ipalara nla si idagbasoke ti ara ọmọ, a pinnu lati ṣe afihan koko yii lọtọ ati fa ifojusi awọn obi si osteochondrosis ninu awọn ọmọde.
Awọn ọpa ẹhin ti ọmọde jẹ diẹ sii si awọn ipalara, didi, aini awọn ounjẹ fun dida ati idagbasoke. Ati pe eyi, bi a ti sọ tẹlẹ, jẹ idi ti osteochondrosis. Nitorina, o ṣe pataki lati san ifojusi si ounjẹ ọmọ, ranti pe o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati awọn eroja miiran ti o wa, jẹ orisirisi ati wulo. Ni ọran ti awọn ipalara ati ṣubu lori ẹhin, paapaa ni ọjọ-ori ọdọ, o jẹ dandan lati kan si dokita kan fun idanwo ati, ti a ba jẹrisi arun na, o ṣee ṣe itọju siwaju sii. Nipa ọna, osteochondrosis ninu ọmọde le jẹ abajade ti ipalara ibimọ.
Osteochondrosis waye ninu awọn ọmọde ati nitori ajogunba, nigbati ailera ti vertebrae ti wa ni jiini tan kaakiri. Ti o ba jẹ pe, ni ọran ti arun ọpa ẹhin ninu awọn ọmọde, agbegbe idagbasoke ti egungun ni ipa, eyini ni, agbegbe ti egungun dagba, eyi tun le ja si idagbasoke ti ko dara ati idagbasoke idagbasoke ọmọ naa. Awọn aami aiṣan ti osteochondrosis ninu awọn ọmọde jẹ iru awọn ti awọn agbalagba, ṣugbọn irora jẹ iwọntunwọnsi diẹ sii, awọn iṣipopada ko ni idamu. Pẹlu osteochondrosis cervical, daku, dizziness ṣee ṣe.
Ti ọmọ ba ni awọn ibeere pataki fun osteochondrosis tabi ti o fura awọn iṣoro pada, wa imọran iṣoogun lẹsẹkẹsẹ. Ni kete ti a ti rii arun na, ni kete ti o le yọ ọmọ kuro ninu rẹ.
Ayẹwo ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara
Ayẹwo ti osteochondrosis cervical, bii awọn arun miiran, bẹrẹ pẹlu idanwo nipasẹ dokita kan. Ni idi eyi, a neurologist. Dokita ṣe ayẹwo alaisan ni orisirisi awọn ipo - duro, joko, dubulẹ, ṣe ayẹwo ipo ti ọpa ẹhin nigba gbigbe. Fa ifojusi si iduro, ipo ti sulcus agbedemeji ti ẹhin, ipo ti awọn ejika ejika, awọn ejika. Ni afikun si ayewo wiwo, ayewo tactile tun jẹ dandan. Aaye ti ọgbẹ naa ni a rii, itọsọna nipasẹ awọn ẹdun ọkan, idanwo, ati lilo ilana pataki kan fun kika awọn vertebrae. Ni afikun, a fun alaisan ni X-ray tabi itọju ailera oofa lati le ṣe ayẹwo ọpa ẹhin ni pẹkipẹki, lati wa ipele ti ọgbẹ naa. Lẹhin iwadii aisan, itọju ti osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara ni a fun ni aṣẹ.
Itọju
Itoju ti osteochondrosis cervical jẹ eka nigbagbogbo. Ni ọpọlọpọ igba, o da lori awọn aaye dandan diẹ. Ọkan ninu awọn akọkọ ni ipo motor ti o tọ. Atunse tumo si lati gbe lai jiju ori rẹ. Eyikeyi awọn agbeka ti o yara ko ni anfani fun vertebrae. Dọkita naa yoo ṣe alaye kola asọ ti iṣoogun pataki kan lati wọ, eyiti yoo jẹ ki ọrun duro fun iye akoko itọju naa.
Ti o fẹ lati ronu nkan kan lati ẹgbẹ ti ara rẹ, alaisan yẹ ki o yi ori rẹ pada laiyara. Ti o ba lero korọrun ni ọrun, ṣe diẹ ninu awọn adaṣe pataki, fun ara rẹ ni ifọwọra.
Ipele ọranyan ni itọju osteochondrosis ni ipele nla jẹ awọn oogun. Dọkita yoo ṣe ilana awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu lati yọkuro foci ti iredodo ati wiwu. Rii daju lati ṣe iranlọwọ lati dinku ipa ti awọn analgesics ti arun naa. Ti osteochondrosis ba fa spasm iṣan, lẹhinna a tun fun oogun kan ti o yọkuro awọn inira ati irora irora. Vitamin B yoo tun fun ni aṣẹ, eyiti o mu iṣẹ ọpọlọ dara, ṣe iranlọwọ lati ja aapọn, ati mu awọn iṣan lagbara. Ati pe ti alaisan ba wa ni ipo irẹwẹsi, lẹhinna awọn antidepressants yoo fun ni aṣẹ.
O ko le ṣe laisi itọju osteochondrosis laisi awọn igbaradi ita - awọn gels, ointments, creams. Awọn oogun egboogi-iredodo ti a mọ yoo ṣiṣẹ taara lori idojukọ arun na. Awọn ikunra wa ti a pe ni chondroprotectors, eyini ni, awọn ikunra pẹlu awọn eroja ti o mu pada awọn ohun elo cartilaginous ti awọn disiki intervertebral. Ati pe, dajudaju, alaisan yoo nilo awọn ikunra tabi awọn ipara fun ifọwọra itọju ailera, eyiti o tun jẹ pataki.
Itọju afọwọṣe fun osteochondrosis
Ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni osteochondrosis wa iranlọwọ lati ọdọ awọn chiropractors. Ọna itọju yii le wa ninu eka ti alaisan ba ni iyipada anatomical ninu ọpa ẹhin, iṣẹlẹ ti egugun tabi gbigbe awọn disiki naa. Pẹlu itọju to tọ, o fun awọn abajade rere gaan. Ṣugbọn nigbati o ba n wa alamọja, ṣọra. Ṣaaju ki o to gba si itọju, rii daju pe alamọja naa ni alefa iṣoogun kan ati ṣiṣe itọju ibile, bakanna bi o ti pari ikẹkọ afikun ni awọn iyasọtọ ti neurologist ati chiropractor, ati pe o ni awọn iwe-ẹri ifẹsẹmulẹ. Awọn iriri ti oniṣẹ jẹ tun pataki. Lẹhinna, itọju ailera funrararẹ nilo awọn agbeka ti o han gbangba ati, ti o ba lo ni aṣiṣe, jẹ pẹlu awọn ipalara. Ilana ti itọju ailera afọwọṣe jẹ ipa aaye lori awọn ẹya ara ẹrọ ti ọpa ẹhin. Pẹlu titẹ kiakia, isẹpo ti o ti yipada lati ipo ti o tọ pada si lẹẹkansi. Itọju ailera to dara, laisi iyemeji, jẹ itọju ti o munadoko pupọ fun osteochondrosis ti ọpa ẹhin ara.
Ẹkọ-ara
Awọn adaṣe itọju ailera fun osteochondrosis cervical yoo gba ọ laaye lati ja arun na paapaa ni ibi iṣẹ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti o rọrun yoo jẹ idena ti o dara julọ ti awọn arun ọpa ẹhin.
Nitorinaa, mu oju rẹ kuro ni iboju, tẹ sẹhin si alaga rẹ, ki o kọ ẹkọ diẹ ninu awọn adaṣe to wulo.
Joko lori alaga, gbe ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn lọtọ. Sinmi, fi ọwọ rẹ si isalẹ. Laiyara sọ ori rẹ silẹ titi ti agbọn rẹ yoo fi kan àyà rẹ. Ti ko ba ṣiṣẹ, o dara, sọ ọ silẹ bi o ti ṣee ṣe, bi o ti ṣee ṣe. Lẹhin iyẹn, laiyara gbe ori rẹ soke ki o tẹ ẹ pada, tun titi ti o fi duro. Pada si ipo ibẹrẹ pẹlu ori ti o tọ, tun ṣe idaraya ni igba 5.
Laisi dide lati ori alaga, rọra yi ori rẹ si ẹgbẹ. Ni akọkọ ni itọsọna kan, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ki o yipada si ekeji. 5 igba kọọkan.
Yipada ori rẹ, o le lọ si awọn oke. Idaraya naa tun ṣe lakoko ti o joko, laiyara tẹ ori si apa osi, lẹhinna pada, ati lẹhinna si ọtun. Wọ́n tẹ orí wọn lọ́nà gbogbo, wọ́n ń gbìyànjú láti tẹ etí wọn sí èjìká wọn. Idaraya naa ni o kere ju awọn akoko 5 fun ẹgbẹ kọọkan.
Yoo ṣe iranlọwọ lati na isan ti ọrun ati adaṣe atẹle. Ni ipo ti o joko, ori ti wa ni rọra da pada sẹhin, di ipo yii fun iṣẹju diẹ ati laiyara bẹrẹ lati yi ori pada, lai gbe soke, si apa osi, ati lẹhinna si ọtun, o kere ju 10 yipada ni apapọ.
O tun le, laisi lọ kuro ni ibi iṣẹ, ṣe adaṣe kan lati mu awọn iṣan ti awọn ejika gbona. Ti o joko ni ipo isinmi, bẹrẹ lati yi awọn ejika rẹ pada ni igba 5 siwaju, lẹhinna 5 igba pada. Ṣe eyi laiyara ati farabalẹ, rilara iṣan kọọkan.
Yoo ṣe iranlọwọ lati na awọn ejika rẹ ati adaṣe ti gbogbo eniyan mọ lati ile-ẹkọ jẹle-osinmi. O le ṣe bi o ṣe fẹ - joko tabi duro, bi ipo naa ṣe gba laaye. O rọra ju ọwọ osi rẹ si ejika rẹ si apa ọtun, fi ọwọ kan eti rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o si sọ ọ silẹ. Jabọ ọwọ ọtún rẹ ni ọna kanna si ori rẹ si eti osi rẹ.
Bayi diẹ diẹ gbona-soke fun awọn iṣan ọrun. Fi ọpẹ rẹ si iwaju rẹ, bẹrẹ lati tẹ iwaju rẹ lori ọpẹ rẹ, koju pẹlu ọwọ rẹ. Mu ipo yii duro pẹlu ọrun ti o nira ki o ka si 5. Lẹhinna sinmi ki o tun ṣe idaraya ni ẹẹmeji.
Idaraya naa jẹ iru si ti iṣaaju. Ṣugbọn nisisiyi awọn iṣan cervical miiran yoo ṣiṣẹ. O jabọ ọwọ rẹ tabi, diẹ sii ni irọrun, mejeeji, ti ṣe pọ ni titiipa, lẹhin ori rẹ, fi wọn si ẹhin ori rẹ ki o bẹrẹ si tẹ ori rẹ si ọwọ rẹ. Ṣe idaraya ni igba mẹta fun iṣẹju-aaya 5.
Bayi a na isan awọn iṣan ita ti ọrun. Eto kan ṣoṣo ni o wa - ori tẹ lori ọwọ, ọwọ koju. O fi ọwọ osi rẹ si tẹmpili osi rẹ, tẹ, kika si 5, ya isinmi fun iṣẹju diẹ ki o tun ṣe awọn akoko 2 diẹ sii. Ni ọna kanna, idaraya naa ṣe fun apa ọtun ti ọrun.
Ati nikẹhin, diẹ gbona-soke ni ipo ti o duro. O dara lati yan aaye ọfẹ ni ọfiisi fun eyi. Awọn ẹsẹ ni a gbe si ibú ejika yato si fun iwọntunwọnsi to dara julọ. Pẹlu awọn ọwọ ninà ni ipo ọfẹ, wọn bẹrẹ lati yipo ni isọdọkan ni igba 5 siwaju, lẹhinna awọn akoko 5 pada.
Lẹhin ti o mu isinmi kukuru fun awọn iṣẹju 10-15, iwọ yoo lero pe ẹdọfu ninu awọn iṣan ti ẹhin ati ọrun rẹ dinku, jẹ ki oju rẹ sinmi lati atẹle naa, sinmi diẹ. Iru awọn fifọ ni iṣẹ jẹ iwulo, ati ni ọpọlọpọ awọn ọfiisi ode oni paapaa ṣe adaṣe ijade nla ti awọn ẹlẹgbẹ lati gbona. Maṣe gbagbe ofin ti o rọrun - gbona ni gbogbo igba ti o rẹwẹsi ati aifọkanbalẹ. Gymnastics fun osteochondrosis cervical jẹ itọju ti o dara julọ fun awọn ipele ibẹrẹ ti arun na ati idena to munadoko. Ni awọn ọran to ṣe pataki ti arun na, ilana itọju adaṣe kan (awọn adaṣe adaṣe adaṣe) ni a fun ni aṣẹ.
Idaraya itọju ailera fun osteochondrosis cervical
Itọju adaṣe fun osteochondrosis cervical jẹ aibikita lasan. Eto awọn adaṣe yoo mu iṣẹ ṣiṣe ti ọpa ẹhin pọ si, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan nigbagbogbo, ati yọkuro ẹdọfu. Idaraya yoo nilo akoko ọfẹ ati akete idaraya ti o gbona lori ilẹ. Wọn le ṣee ṣe ni ile ni aṣalẹ tabi ni owurọ ṣaaju iṣẹ. Nitoribẹẹ, o ni imọran lati ṣe eyi laarin ounjẹ.
Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ, na apa rẹ pẹlu torso rẹ. Wo niwaju ki o bẹrẹ lati wo kuro ni kete si ọtun ati osi, awọn akoko mẹrin ni itọsọna kọọkan. Lẹhin gbigbe oju rẹ si ẹgbẹ, bẹrẹ wiwo si oke ati isalẹ tun awọn akoko 4. Lẹhin ipari igbona ti ita, tẹsiwaju si yiyi ti awọn oju lẹsẹkẹsẹ ni itọsọna ti aago, ati lẹhinna ni idakeji.
Ni ipo kanna, ti o dubulẹ, yi ori rẹ pada si awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Diẹdiẹ, laiyara. Lẹhin ṣiṣe awọn iyipada 4 ni itọsọna kọọkan, tẹsiwaju lati tẹ ori rẹ si ẹgbẹ si apa osi ati si ejika ọtun.
O le ṣe awọn adaṣe pẹlu gbigbe ori. Paapaa, ti o dubulẹ lori ilẹ alapin, gbe ori rẹ kuro ni ilẹ ki o tẹ si ọna àyà rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan àyà rẹ pẹlu agbọn rẹ. Fa ori rẹ sunmọ bi o ti ṣee. Gbogbo eyi laisi awọn agbeka lojiji ko ju awọn akoko 4 lọ.
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe fun osteochondrosis cervical, o nilo lati ranti pe kii ṣe agbegbe cervical nikan, ṣugbọn gbogbo ara nilo igbona. Nitorinaa, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ti pari awọn adaṣe ti o rọrun akọkọ, ti o gbona, tẹsiwaju si atẹle. Tan apá rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ ki o yipada si ẹgbẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan apa idakeji pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ, ṣugbọn kii ṣe yiyi si inu rẹ. Yipada naa ṣe lori ifasimu, wọn si pada si ipo atilẹba wọn lori imukuro. Ma ṣe ju awọn yiyi 5 lọ.
Idaraya ti o tẹle ni lati joko lati ipo ti o ni itara. Ti o dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn apa ti o gbooro si ara, o nilo lati dide laiyara, gbigbera si ọwọ rẹ. Idaraya ti o nira pupọ fun osteochondrosis, nitorinaa a tẹnumọ lekan si pe o nilo lati ṣe eyi ni pẹkipẹki ati laiyara, awọn akoko 3-4.
Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o tẹ wọn si ikun rẹ, di awọn ẽkun rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna rọra fa ori rẹ si ẹsẹ rẹ ki o fi ọwọ kan awọn ẽkun rẹ. Siwaju sii - tun farabalẹ pada si ipo prone. Idaraya ti wa ni ṣe soke si 5 igba.
O purọ, awọn ẹsẹ tẹ ni awọn ẽkun ni ipele ikun, awọn apa tan kaakiri. Yipada ara rẹ ni omiiran si ọtun ati sosi titi di awọn akoko 5 ni itọsọna kọọkan.
Maṣe dabaru pẹlu awọn adaṣe inu. Yipada ki o na apa rẹ si ara. Bẹrẹ igbega ori rẹ kuro ni ilẹ, lẹhinna awọn ejika rẹ, torso, ni idojukọ awọn ẹsẹ ati ibadi rẹ. Lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ki o ṣe adaṣe naa titi di awọn akoko 5.
Awọn adaṣe mimi wulo fun osteochondrosis ti agbegbe cervical. Lẹhin isinmi diẹ lati awọn adaṣe iṣaaju, dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ ọwọ mejeeji lori ikun rẹ. Simu ni jinlẹ ati laiyara, fifun ikun jade, yọ jade tun farabalẹ, fifa ikun sinu. Ṣe awọn mimi 5 ati exhalations.
Fi ọwọ kan si ikun rẹ ati ekeji si àyà rẹ. Mu ẹmi aijinile, mu awọn iṣan rẹ pọ, yọ jade, sinmi. Nọmba awọn ẹmi tun jẹ 5.
Awọn adaṣe wọnyi jẹ ifihan nikan, ati pe ko yẹ ki o gba bi itọju pipe. Dipo, iwọnyi jẹ awọn iṣeduro fun idena arun na tabi idagbasoke rẹ. Idaraya itọju ailera fun osteochondrosis cervical ti yan nipasẹ dokita, da lori awọn iwulo alaisan.
Ifọwọra ara ẹni
Ifọwọra jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o ṣe pataki ati igbadun lakoko itọju ti osteochondrosis cervical ati pe dokita fun ni aṣẹ. Nitoribẹẹ, ko si ibeere lati gbiyanju lati tun ifọwọra ọjọgbọn ṣe ni ile, ti o kan awọn ibatan, ọran yii gaan ni itọju nipasẹ awọn oṣiṣẹ ilera nikan. Ṣugbọn awọn agbeka kneading ina le ṣee ṣe nipasẹ ararẹ, ni idamu ni aarin ọjọ iṣẹ ati imukuro wahala. Nipa ọna, ifọwọra yoo jẹ afikun ti o dara si awọn gymnastics.
Nitorinaa, rilara irora ni ọrun, tẹ sẹhin ni alaga rẹ, sinmi ẹhin rẹ. Ifọwọra bẹrẹ pẹlu fifun ọrun pẹlu awọn ọpẹ lati oke de isalẹ, eyini ni, lati irun si awọn ejika. Lẹhin fifin, tan awọn ọpẹ rẹ pẹlu eti si ọrùn rẹ ki o gbe ọwọ rẹ lati oke de isalẹ ni igba pupọ, titẹ ni irọrun. Lẹhinna bẹrẹ lilọ. Gbe awọn ọpẹ rẹ si ẹhin ori rẹ ki awọn ika ọwọ rẹ le ṣajọpọ ni arin lori ọpa ẹhin. Bi won ninu ara, gbigbe ọwọ rẹ lati aarin ti awọn vertebra si awọn ẹgbẹ ti ọrun, lọ si isalẹ lati oke si isalẹ. O le ṣe ifọwọra ọrun rẹ pẹlu ika ọwọ rẹ, fifi pa ni iṣipopada ipin. Lẹhinna bẹrẹ pinching awọ ara ati awọn iṣan, dimu wọn laarin atọka ati atanpako. Ati lẹhinna tẹ ọrun rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ, ipari ifọwọra naa.
Ifọwọra ara ẹni fun osteochondrosis cervical yoo ṣe iranlọwọ fun irora irora ati ẹdọfu iṣan.
Itọju pẹlu awọn eniyan àbínibí
Awọn atunṣe eniyan olokiki julọ fun eyikeyi arun jẹ awọn igbaradi egboigi. Itoju ti osteochondrosis cervical pẹlu awọn atunṣe eniyan ṣee ṣe, bi ofin, ni awọn ipele ibẹrẹ ti arun na. Ewebe gẹgẹbi Mint, St John's wort, calendula, yarrow, root licorice, chamomile, birch ati strawberry leaves ran daradara lati koju awọn arun ti eto iṣan. Pọnti teas lati awọn ewebe wọnyi, mu nigbagbogbo, bi tonic ati ọna idena.
O tun le gba awọn iwẹ egboigi. Fun iwẹ kọọkan o nilo o kere 300 giramu ti awọn irugbin gbigbẹ. Pine wẹ iranlọwọ kan pupo. Awọn abere ti awọn irugbin coniferous ti wa ni ilẹ, ti a dà pẹlu omi ti a fi omi ṣan ati sise fun iṣẹju 20. Lẹhinna ṣe filtered, fi kun si iwẹ gbigbona ati ki o tan sinu rẹ fun to idaji wakati kan.
O le ati pe o yẹ ki o mu awọn iwẹ lati chamomile, eyiti o ni ipa-iredodo ati mu ara dara daradara. Chamomile ti wa ni dà pẹlu omi farabale, tenumo fun wakati kan, filtered ati fi kun si omi.
Iwapọ kiakia lati awọn ọna ti a ti mu dara yoo ṣe iranlọwọ fun irora pada. Gbogbo eniyan ni poteto ati oyin ninu ile. Awọn ọna eniyan ni imọran lati ṣe iru compress jade ninu wọn: grate awọn ẹfọ ati ki o dapọ pẹlu oyin ni ipin 1: 1. A ti lo akopọ naa si gauze ati lo si aaye ọgbẹ naa. Iderun jẹ iṣeduro, ṣugbọn, ala, kii ṣe fun pipẹ.
Atalẹ ati ikunra ata ilẹ ṣiṣẹ ni ọna kanna. Ao gun won sori grater kan ao jo 1: 1 po, ao fi bota tabi epo robi die si ki won le ma fi omi yo, ao si fi yo ibi egbo naa. Yoo tun mu irora ati igbona kuro, ṣugbọn kii yoo wo arun na. Pẹlu osteochondrosis, abẹwo ti o jẹ dandan si neurologist ni a nilo, ti yoo ṣe ilana itọju pipe.
Ni ipari, Emi yoo fẹ lati sọ nipa awọn ofin ipilẹ ti ihuwasi fun osteochondrosis. Ni akọkọ, tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati ori rẹ ni gígùn. Ṣeto aaye iṣẹ rẹ si awọn iṣedede wọnyi, lati fi iwe kan si abẹ atẹle rẹ ti o ba lọ silẹ, tabi wa alaga ti o ga julọ.
Maṣe gbe awọn nkan ti o wuwo ayafi ti o jẹ dandan. Ati pe ti o ba ni lati gbe ẹru gaan, mu eyi ti o wuwo kii ṣe ni ipo ti o tẹ, ṣugbọn ṣe bi awọn apọnju pẹlu ọpa igi - joko ati lẹhinna dide pẹlu ẹru kan.
Ma ṣe tutu ẹhin rẹ, daabobo rẹ lọwọ awọn iyaworan. Aṣayan nla ti asiko ati awọn vests aṣa yoo jẹ ki ẹhin rẹ gbona ni eyikeyi akoko ti ọdun ati labẹ eyikeyi ayidayida.
Gbe siwaju sii, ṣe odo, gymnastics, gbele lori igi petele.
Lehin ti o ni oye gbogbo awọn aṣiri ti gymnastics, ifọwọra ara ẹni ati idena ti osteochondrosis pẹlu awọn atunṣe eniyan, pin wọn pẹlu awọn ọrẹ ọfiisi rẹ. Nitorina o ko le ṣe idaniloju ararẹ nikan lodi si awọn arun ọpa ẹhin, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlẹgbẹ lati yago fun irora ẹhin ati rirẹ ti o pọ sii. Ni ilera!